イビキに悩んでいる人必見！イビキの原因と改善方法について
hana223
毎晩、自分のイビキで目が覚める。
自分ではかいていないと思ってたのに、家族やパートナーにイビキを指摘された。
実は、そんな風にイビキに悩む人は日本で約2,000万人以上いると言われています。
ただの「クセ」だと思って放っていると、深刻な病気のサインかも知れません。
この記事では、イビキの原因と今日からできる改善方法についてわかりやすく解説していきます。
イビキの原因とかきやすい人の特徴
まずはイビキの原因について
イビキは、睡眠中に気道（空気の通り道）が狭くなり、呼吸のたびに喉の周囲が振動して音が出る現象です。
この音の大小については、その人の体の状態と原因によって変わってきます。
イビキをかきやすい人の特徴
- 肥満体型の人、首が太く短い人
肥満体型の人は、空気の通り道の気道にも脂肪がついてしまいます。
さらに、標準体型の人よりも多くの酸素を必要とするためイビキをかきやすくなります。 - 下顎が小さい人、歯並び噛み合わせが悪い人
下顎が小さい人はベロが収まりきらず、必然的に口呼吸になりやすいです。
その結果、ベロの奥が狭くなるのでイビキが発生します。 - 喉の奥が狭い人
自分の喉の奥を鏡で見た時に、奥が見えなかったり、喉ちんこが隠れてしまっている人もイビキわかきやすい人の特徴です。 - アレルギー性鼻炎の人
鼻炎の人は鼻が詰まっていることがほとんどです。
そのため、鼻詰まり→口呼吸→喉の緩み→イビキの悪いサイクルになっていることがほとんどです。
アレルギー性鼻炎の人は、鼻呼吸できるようにするのが改善の第一歩です！
イビキ改善
1,鼻呼吸に切り替える
口呼吸は喉の緩みに原因になるのでイビキをかきやすくなります
【改善策】
- 鼻うがいで（ぬるま湯＋食塩）で鼻腔を洗浄
- 口閉じテープ
口を閉じることで、喉の奥が広くなります。
口テープは完全に鼻が詰まっている人には逆効果なので注意
2,横向きで寝る
仰向けで寝ると、舌が喉に落ちて気道が狭くなりやすいです。
【改善策】
- 抱き枕や横向き寝専用枕を使う
- 背中に大きめのリュックなどを背負い仰向け対策するのも効果的
3,減量をする
脂肪を落とすことで、直接的に気道の脂肪も落とし喉が広がるためイビキの改善に繋がる。
【改善策】
- ウォーキングなど軽い有酸素運動を取り入れる
- 糖質や脂質を抑えたバランスの良い食事
- 5~10%体重を落とすだけでも効果が出ることがある
4,アルコール・睡眠薬を見直す
アルコールや睡眠薬は喉の筋肉を緩ませるため、気道を塞ぎやすくする
【改善策】
- 就寝３時間前までには飲酒を終わらせる
- 睡眠薬を使っている人は、医師と相談して見直す
5,睡眠の質を上げる
睡眠が浅いと筋肉が不規則に弛緩し、イビキが出やすくなる。
【改善策】
- 規則正しい生活習慣
- 寝室の環境の最適化
- 寝る１時間前のブルーライトカット
6,マウスピースをつける
マウスピースは舌や下顎を前方に固定し、気道の閉塞を防ぐ。
【改善策】
- 歯科でオーダーメイド作成
- 口が開きやすい人や、構造的な問題がある人に効果的
7,レーザー治療で治す
近頃はレーザー治療により、即効性があり尚且つ持続性もある治療が可能になっています。
【改善策】
- 無料カウンセリングを受ける
治療という文字を見ただけで怖くなりますが、無料カウンセリングを受けることで専門の人が自分の悩みを聞いてくれて、わかりやすく教えてくれるので安心です。 - 実際に受けた人のレビューを見てみる
もうイビキに悩まない！
イビキは「ただのクセ」ではなく、体からのサインです。
寝る姿勢の工夫や鼻呼吸の改善、生活習慣の見直しによって、多くの人が改善を実感しています。
原因を知り、自分に合った対策を取ることでイビキはきっと良くなります。
まずは今日できることから、無理なく初めてみましょう！
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